Op vakantie: zo voorkom je een jetlag - MegaHit

Op vakantie: zo voorkom je een jetlag

De zomervakantie staat weer voor de deur en we gaan met zijn allen er weer op uit. De een vliegt hooguit twee uurtjes, terwijl de ander met gemak 16 uur in een vliegtuig zit. Vooral tijdens zo’n laatste vlucht krijg je er ongetwijfeld last van: een enorme jetlag!

Een jetlag is een soort stoornis waar je last van krijgt als je door verschillende tijdzones vliegt. Het is natuurlijk niet zo dat je onmiddellijk niet lekker wordt van een uurtje tijdsverschil, maar je biologische klok raakt naar verloop van tijd wel in de war. Wij geven je wat tips!

Voordat je op reis gaat
Het klinkt raar: maar zorg ervoor dat voor je op reis gaat, je je slaapschema al een beetje flexibel houdt. Je mag je vaste slaapschema’s dus alvast een weekje overboord gooien. Als je flexibeler bent, krijg je minder last van een jetlag. Zorg er wel voor dat je goed slaapt. ’s Nachts nog op je telefoon kijken op welke gate je morgen moet staan, is een slecht idee.

Zorg ervoor dat je overdag aankomt, in plaats van ’s nachts. Daardoor reageert je lichaam beter op het nieuws ritme. Je hoeft natuurlijk niet per se in een keer door te vliegen. Je kunt tegenwoordig veel tussenstops maken, en dat is nog eens goedkoper ook!

Tijdens het vliegen
Eenmaal in het vliegtuig is het slim om geen gratis alcoholische drankjes te nemen. Daardoor word je namelijk sneller moe. Vooral in warmere landen zal je merken dat je snel moe bent, doordat je sneller uitgedroogd raakt. Je raakt ook sneller uitgedroogd van de grote hoogte waarop je vliegt.

Liever een cola? Ook dat niet. Drink liever water. Cola en koffie bevatten cafeïne, waardoor je slaappatroon in gevaar komt. Het gebruik van slaappillen tijdens de vlucht is ook geen goed idee. Wat beter helpt: zet je horloge alvast op de tijd van je bestemming. Dat helpt je alvast wennen. Daarnaast kun je – als er geen turbulentie is – natuurlijk even door het vliegtuig lopen. Vergt wel een goede balans, natuurlijk!

Na het vliegen
Ben je eenmaal in je vakantieland, dan is het tijd voor de nodige aftercare. Hoe doe je dat? Allereerst: eet drie maaltijden per dag, verdeeld over de nieuwe tijdzone. Mensen zijn soms net planten. Zorg ervoor dat je voldoende daglicht krijgt. Doe daarnaast iets leuks, waar je enthousiast van wordt. En slaap voldoende. Eventueel kun je natuurlijk altijd even powernappen.